idees concretes contre l'anxiete

Publié le 14 Janvier 2021

J'ai pris une classe sur l'anxiete, c'etait sympa.

Deja la difference entre l'angoisse, la peur, l'anxiete, le stresse.  Tout le monde emploie ces mots a tort et a travers, donc c'etait sympa d'avoir des definitions concretes.

Comme vous savez je souffre d'anxiete, comme pas mal de monde en fait, et quand on sait c'est un peu plus facile a gerer.

Dans cette classe j'ai appris a trier les idees en rationnelles et irrationnelles.  Pour moi les irrationnelles c'est le tout noir et le tout blanc, ou les toujours et les jamais.  Il faut alors faire appel a la logique pour devenir un peu plus rationel.

C'est tres difficile pour moi qui ai appris a etre "irrationnelle" meme si tres logique pendant 40 ans.

Bref un travail de longue haleine, mais un diagramme que j'aime beaucoup, avec mes fleurs aussi tiens

 

idees concretes contre l'anxieteidees concretes contre l'anxiete

L'idee egalement de repasser d'anxiete 8,5 a 8 avec des techniques simples de pleine conscience

5 que j'ai apprises:

1 - respiration abdominale en imaginant son ventre comme un ballon

2 - contracter les musques des mains, relacher, ceux des bras relacher, et passer tout le corps en revue

3 - toucher les doigts un a un ou toucher pouce et autres doigts un a un

4 - en reunion, faire la meme chose en poussant chaque doigt sur les cuisses sous la table

5 - 5 choses qu'on voit, 4 choses qu'on touche, 3 choses qu'on entend, 2 choses qu'on sent, 1 chose qu'on goute

 

L'idee c'est que quand on passe en idees irrationnelles, de passer aux exercises de pleine conscience, ensuite de debattre avec l'idee et la remettre dans le rationnel et de repasser a son travail en se focalisant sur ce travail et en oubliant l'idee irrationnelle.

Bon c'est facile a dire...  moins a faire hein...

Mais bon on essaye :))

Je vous laisse avec une citation de Baal Shen Tov

"Laisse moi tomber si je dois tomber.

Celui que je deviendrai, me rattrapera"

J'adore l'idee qu'on se trompe mais qu'on se rattrape et qu'il n'y a que nous qui puisse nous aider....

Rédigé par une francaise au Nebraska

Publié dans #reflections

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